阳痿早泄是男性常见的性功能障碍问题，会严重影响男性的自信心和心理健康。针对这些问题，男性朋友可以从饮食、锻炼等方面对自身进行调理，来缓解症状。

1. 饮食调理

饮食是身体健康的基石。男性朋友可以通过食疗来缓解阳痿早泄的症状。建议多吃一些富含锌的食物，如瘦肉、鱼、虾、贝类、黑木耳等。因为锌对男性性功能的正常发挥有重要作用。

此外，多食用南瓜、薏米、黑芝麻、黄豆、花生等食物，不仅能补充营养，还能防治男性荷尔蒙分泌不足，减轻阳痿早泄的症状。

2. 心理调理

阳痿早泄的症状不仅会影响身体健康，还会对男性的心理造成不好影响。因此，男性朋友需要通过心理调理来缓解症状。

建议男性朋友尽量保持心态平和，不要过度紧张和焦虑。可以采取一些放松心情的方式，如听音乐、泡澡、推拿等，放松身心，缓解心理压力。另外，和妻子、女友交流，增强心理感情的联系和互动，也有助于缓解症状。

3. 适量运动

适量的运动可以提高身体代谢功能，促进血液循环。男性朋友可以通过长期坚持适量运动，增强身体的抵抗力，缓解阳痿早泄的症状。建议男性朋友选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、打球等，每次运动30分钟左右，每周坚持3-4次。

需要注意的是，阳痿早泄是一种需要长期治疗和调理的症状。男性朋友调理自身时，不仅要从饮食、心理和运动等方面入手，还要积很寻求医院医生的帮助和指导，及时检查和治疗。只有在科学调理下，才能逐步缓解症状并恢复身体健康。